Meer rust aan tafel

Lieve ouder,

Eten met je kind(eren) kan soms voelen als een uitdaging. Die lege borden, de "ik lust dat niet"-blikken, of de strijd om die laatste hap groente… Herkenbaar? Je bent niet alleen. Gelukkig zijn er manieren om de rust terug te brengen aan tafel en een warme, positieve eetervaring te creëren.

Hier zijn enkele inzichten die je kunnen helpen:

🌿 Vertrouw op de natuurlijke drang om te eten

Kinderen worden geboren met een aangeboren behoefte om te eten, gedreven door hun overlevingsinstinct. Ze weten van nature wanneer ze honger hebben en wanneer ze vol zitten. Vertrouw daarop. Dwingen of pushen kan die natuurlijke balans verstoren.

🍲 Variatie maakt het verschil

Bied een kleurrijk palet aan voedingsmiddelen aan. Zo krijgt je kind de kans om verschillende smaken en texturen te ontdekken, zonder dat eten gelabeld wordt als “goed” of “slecht”. Laat je kind nieuwe dingen proeven, maar zonder druk. Proeven mag altijd, doorslikken hoeft niet per se. Houd er rekening mee dat het wel 10 tot 20 keer kan duren voordat een kind een nieuwe smaak echt waardeert. Geduld en herhaling zijn hierbij de sleutel.

🌱 Flexibiliteit en aanpassing

Wat vandaag werkt, kan morgen anders zijn. En dat is oké. Blijf open en nieuwsgierig naar wat je kind nodig heeft. Vertrouw erop dat je samen kunt groeien in jullie eetgewoontes. Wat als iets niet lukt? Morgen is er weer een nieuwe kans.

🍽️ Grenzen bieden veiligheid, vrijheid geeft vertrouwen

Kinderen floreren bij duidelijke kaders. Jij bepaalt wat, wanneer en waar er wordt gegeten. Je kind bepaalt hoeveel en of het eet.

Dit evenwicht geeft rust: jij bent de gids, zij de ontdekkers.

🌽 Voedzame variatie

Zorg voor een mix van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit helpt je kind zich verzadigd en energiek te voelen. Denk aan een regenboog op het bord: hoe meer kleuren, hoe meer voedingsstoffen.

Een handige tip:  bied bij een nieuw gerecht ook een veilige, vertrouwde optie aan, zoals geliefde rauwkost. Zo heeft je kind altijd iets om op terug te vallen en ervaart het een gevoel van succes, zonder dat je meerdere maaltijden hoeft te koken.

☕ Rustige benadering bij tafelstress

Loopt het eten soms uit op strijd? Probeer een "nee-dank-u-kommetje". Daar kan je kind eten in leggen dat het op dat moment niet wil. Zo geef je ruimte voor autonomie, zonder dat het eten een gevecht wordt.

Wat veel ouders ervaren: zodra kinderen weten dat alles oké is en dat er geen druk achter zit, eten ze uiteindelijk vaak toch het eten uit het "nee-dank-u-kommetje" op. Het gevoel van keuzevrijheid en rust maakt dat ze hun nieuwsgierigheid en eetlust opnieuw kunnen ontdekken.

🌟 Focus op de relatie met eten

Eten is meer dan voeding; het is een ervaring, een moment van verbinding. Richt je niet alleen op wat er gegeten wordt, maar op hoe je samen aan tafel zit. Gezonde gewoontes ontstaan vanzelf als de sfeer ontspannen en positief is.  Heb je zelf moeite met je relatie met eten? Dan kan het helpend zijn om hier ook aandacht aan te besteden. Door te werken aan je eigen eetpatronen en gevoelens rondom voeding, geef je niet alleen jezelf meer rust, maar bied je je kind ook een krachtig, positief voorbeeld.

💕 Lieve ouder: wees mild voor jezelf

Je hoeft het niet perfect te doen. Als je focust op het hoe, komt het wat en hoeveel vanzelf*. Jouw kind heeft een biologische drive om te eten en leert van wat jij voordoet. Maak je je zorgen? Twijfel dan niet om advies te vragen aan een professional.

Lieve groetjes Titia

*Uitzonderingen/ bij ziekte nagelaten. Vraag vooral je arts om advies bij ernstige zorgen!

Bronnen:

Diëtist Ellyn Satter ( gedeelde verantwoordelijkheid omtrent eten) en  kinder diëtiste Rolinde (nee-dank-u-kommetje)