Je natuurlijke gewicht

Wat is het vet set point gewicht?

Het "vet set point" verwijst naar een bepaald gewicht waarvoor je lichaam zich optimaal voelt (met andere woorden je natuurlijke gewicht). Net zoals je lichaam een stabiele lichaamstemperatuur behoudt, streeft je lichaam ook naar een bepaald gewicht. Dit gewicht ligt ergens binnen een marge, die varieert van persoon tot persoon. Het kan een gewicht zijn dat je lichaam genegen is te behouden, ongeacht je dieet of trainingsinspanningen.

Binnen deze marge voelt je lichaam zich comfortabel en in balans. Dit betekent niet dat je lichaam op één exact getal blijft staan, maar eerder dat het gewicht binnen een range ligt – meestal tussen de 2 en 10 kilogram. Dit is het gewicht waar je lichaam zich het beste voelt en waarbij het optimaal functioneert.

Waarom hebben we een vet set point?

De reden waarom je lichaam naar een bepaald gewicht streeft, heeft te maken met een biologisch proces dat ervoor zorgt dat je lichaam optimaal blijft functioneren. Je lichaam heeft een aantal interne mechanismen die het gewicht helpen reguleren. Wanneer je gewicht boven of onder deze natuurlijke marge komt, reageert je lichaam door zich aan te passen en het weer terug naar de comfortabele range te brengen.

Deze reacties kunnen zijn:

1. Vetopslag: Je lichaam kan extra vet opslaan als het gewicht te laag is, of het kan vet verbranden wanneer je gewicht te hoog is, afhankelijk van de situatie.
2. Basale Metabolische Snelheid (BMR): Als reactie op gewichtsverlies kan je BMR verlagen. Dit betekent dat je lichaam minder energie verbruikt in rust, zodat je minder calorieën nodig hebt om de basisfuncties van je lichaam uit te voeren. Dit is een manier van je lichaam om energie te sparen.
3. Hongergevoelens: Je lichaam kan het hongergevoel verhogen om je aan te moedigen meer energie in te nemen, vooral calorierijk voedsel zoals vetten en suikers, om je gewicht terug naar de natuurlijke range te krijgen.

Wat beïnvloedt je vet set point?

Er zijn verschillende factoren die bepalen waar je vet set point ligt. Deze omvatten:

• Genetica: Je genetische aanleg speelt een belangrijke rol in waar je lichaam zich het meest comfortabel bij voelt.
• Levensstijl: Je eetgewoonten, fysieke activiteit en dagelijkse routines hebben invloed op je gewicht en hoe je lichaam energie reguleert.
• Leeftijd en Geslacht: Met de jaren kan je vet set point veranderen, net zoals mannen en vrouwen verschillende metabolische reacties kunnen hebben.
• Sociale en Omgevingsfactoren: Stress, slaap en sociale omstandigheden kunnen allemaal een rol spelen in je gewicht en hoe je lichaam hiermee omgaat.

Waarom je vet set point begrijpen zo belangrijk is

Het belangrijkste aspect van het vet set point is dat het je helpt te begrijpen waarom traditionele diëten vaak niet werken op de lange termijn. Als je lichaam zichzelf keer op keer terug naar zijn natuurlijke gewicht probeert te brengen, kunnen tijdelijke diëten en drastische veranderingen het moeilijk maken om een stabiel gewicht te behouden. In plaats van te vechten tegen je lichaam, kun je leren hoe je het ondersteunt. Dit betekent het ontwikkelen van gezonde gewoontes die je helpen je lichaam te verzorgen en te voeden, zonder de extreme maatregelen die vaak leiden tot een vicieuze cirkel van gewichtsverlies en -winst.

Hoe kan je je vet set point ondersteunen?

In plaats van je lichaam te straffen met restrictieve diëten of drastische gewichtsverliesmethoden,

kun je proberen je lichaam op een meer natuurlijke en duurzame manier te ondersteunen. Dit kan door:

• Gezonde gewoontes: Focus op het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel en beweging.

         Vermijd obsessie met calorieën en wees voorzichtig met diëten die je lichaam kunnen verstoren.

• Leren luisteren naar je lichaam: Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te vertrouwen op honger- en verzadigingssignalen. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent.
• Geduld: Het herstellen van je natuurlijke vet set point vereist tijd en zorg. Het is niet iets wat je van de ene op de andere dag bereikt, maar het is een proces van het herstellen van je basale metabolisme en het creëren van een stabiele basis voor je gezondheid.

Een voedingscoach of diëtist, gespecialiseerd in de psychologie van eetgedrag en/of intuïtief eten kan je helpen bij dit proces door je te ondersteunen in het ontwikkelen van een gezonde levensstijl en een positieve relatie met je lichaam en voeding.

Het proces van acceptatie

Een belangrijke stap in het proces is het accepteren van je lichaam zoals het is. Door jezelf niet te veroordelen of te bekritiseren voor je gewicht, geef je jezelf de ruimte om je lichaam te voeden en te ondersteunen, zodat het kan terugkeren naar zijn natuurlijke vet set point.

Dit betekent niet dat je een bepaald gewicht "moet bereiken", maar dat je leert omgaan met de signalen die je lichaam je geeft en jezelf de zorg en aandacht geeft die het verdient. Heb jij last van je ongewenste kilo's? Je kunt op een zachte en realistische manier werken aan verbeterde gezondheidsresultaten -met of zonder gewichtsverlies. Wil je weten hoe?

Je staat er niet alleen voor!

Het is makkelijk om in verwarring te raken door de talloze gewichtsverliesstrategieën en meningen die op internet circuleren.

Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden en je hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Veel mensen verliezen zich in de eindeloze informatiestroom van voor- en tegenargumenten. Dit maakt het vaak moeilijk om te weten wat wel en niet werkt.

Als je behoefte hebt aan steun en begeleiding, kan een gewichtsneutrale voedingscoach of diëtist je helpen om door de wirwar van informatie heen te navigeren en een plan te ontwikkelen dat past bij jouw lichaam en levensstijl.

Conclusie:

Het vet set point is een fascinerend concept dat je kan helpen om een gezondere en meer gebalanceerde relatie met je lichaam en voeding op te bouwen. Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsregulatie een biologisch proces is, geen strijd tegen je lichaam.

Door geduldig en zorgzaam met je lichaam om te gaan, zul je uiteindelijk je natuurlijke gewicht vinden – zonder extreme diëten of tijdelijke oplossingen. Neem de tijd, wees liefdevol voor jezelf, en geef je lichaam de zorg die het verdient.

Wees welkom voor persoonlijke begeleiding op maat! Groetjes Titia