Altijd honger?

Waarom ervaar je zo vaak honger?

Loes kijkt me vragend aan tijdens ons gesprek. "Waarom heb ik nou zo vaak honger? Ik eet goed, maar het lijkt alsof ik de hele dag door iets wil eten." Het is een vraag die ik vaak hoor. En eerlijk? Het antwoord is meestal niet zo simpel als "je eet niet genoeg" of "je hebt een snelle stofwisseling." Veelvuldige honger gaat vaak dieper dan dat.

In deze blog wil ik je meenemen in de wereld van honger: de verschillende soorten honger, waarom je het vaker kunt ervaren dan je verwacht en hoe je hier op een gezonde, liefdevolle manier mee om kunt gaan.

In deze blog bespreek ik twee hoofdtypen honger: fysieke en emotionele honger. Hoewel honger in werkelijkheid in veel meer varianten voorkomt, waaronder zintuiglijke honger zoals ooghonger (getriggerd door het zien van verleidelijk eten), neushonger (ontstaat door verleidelijke geuren) en oor honger (aangewakkerd door geluiden zoals het knapperen van chips), focussen we ons hier op deze twee overkoepelende vormen. Dit maakt het eenvoudiger om inzicht te krijgen in je eigen eetgedrag.

• Fysieke honger

Dit type honger wordt gestuurd door de fysieke behoeften van je lichaam – een signaal dat je energie nodig hebt.

Veelvoorkomende signalen die je kunt ervaren zijn:

• Een rommelende maag
• Een dalend energieniveau
• Licht in je hoofd voelen
• Moeite met concentreren
• Prikkelbaarheid of ‘hangry’ zijn
• Hoofdpijn
• Buikpijn of misselijkheid

Herken je één of meerdere van deze signalen? Dan is het tijd om te eten! Hoe en wat komt later aan bod.

• Emotionele honger

Dit type honger wordt vaak veroorzaakt door triggers  zoals  verveling, stress, verdriet of blijdschap. Eten geeft dan een gevoel van controle, afleiding of troost. Dit type honger komt vaak plotseling op en richt zich vaak op specifieke “comfort foods.”

Let op: Verstoorde honger- en verzadigingssignalen

Bij langdurig diëten, stress, intensief sporten, herstel van een eetprobleem of onregelmatig eten kan je lichaam het contact met zijn natuurlijke hongersignalen verliezen. Dit kan ertoe leiden dat je vaker honger ervaart, zelfs als je fysiek voldoende hebt gegeten. Aan de andere kant kan het ook gebeuren dat je juist nauwelijks of geen hongersignalen meer opmerkt, doordat je deze signalen lange tijd hebt genegeerd.

Het goede nieuws is dat je deze signalen kunt herstellen! Door regelmatig te eten, bijvoorbeeld 5-6 keer per dag, help je je lichaam weer in balans te komen. Na verloop van tijd zul je merken dat je lichaam steeds beter aangeeft wanneer het echt behoefte heeft aan voeding.

Waarom jij en Loes misschien vaker honger hebben

Er zijn veel verschillende oorzaken van het waarom je vaak honger kan ervaren. Hier zijn er een paar:

• Onregelmatig en/of te laat eten: Als je maaltijden overslaat of onregelmatig eet, raakt je bloedsuikerspiegel uit balans, wat hongertriggers kan versterken. Wanneer je erge honger hebt lukt het minder goed tijdig te stoppen met eten, met vaak een overvol gevoel tot gevolg.
• Eten met afleiding: Eten terwijl je werkt, tv kijkt of scrolt in je telefoon zorgt ervoor dat je verzadigingssignalen niet goed opmerkt. Je bord eten, boterham of lekkers is snel op terwijl je weinig bewust hebt genoten.
• Het gebrek aan volwaardigheid: Calorieën zijn niet alles. Eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgen voor langdurige verzadiging.
• Chronische stress: Stresshormonen zoals cortisol kunnen je hongergevoel versterken, zelfs als je fysiek geen energie tekort hebt.
• Slaapgebrek: Gebrek aan slaap verstoort hormonen die honger en verzadiging reguleren (ghreline en leptine), waardoor je vaker trek krijgt.
• Restricties: Diëten en jezelf voedsel ontzeggen kunnen leiden tot een obsessieve focus op eten, waardoor je je constant hongerig voelt.
• Niet eten waar je zin in hebt: Je kent het vast, je hebt zin in patat of pizza maar maakt toch maar een salade of iets dergelijks. Hierdoor raak je mentaal niet verzadigd en bestaat de kans dat je blijft zoeken naar mentale verzadiging en later de snoep of koek la in duikt.. Zorg voor combinaties van voeding voor je lijf (een mix van eiwitten, vetten en koolhydraten) en voeding voor je ziel (je geliefde snacks). 

Wat kun je doen?

In plaats van je honger te bevechten nodig ik je uit nieuwsgierig te zijn, zonder oordeel. Wat probeert je lichaam jou te vertellen?

Hier zijn wat praktische stappen die je kunt toepassen:

• Check-in bij je lichaam. Vraag jezelf geregeld af waar je behoefte aan hebt, zet desnoods meermaals per dag een wekker om je hieraan te herinneren. Zoals bv: Heb je fysieke of emotionele honger? Wanneer heb ik voor het laatst gegeten? Hoe voel ik me verder momenteel?
• Eet voedzaam en regelmatig. Zorg voor gebalanceerde maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Dit houdt je langer verzadigd.

Voorbeelden: Kwark, met zaden/pitten, noten en fruit of vezelrijk brood met kaas, ei en groente of een hand noten met een stuk fruit. 

• Slaap en stress management. Rust is essentieel. Zorg voor voldoende slaap (gemiddeld 6-8 uur per nacht) en zoek manieren om stress te verminderen, zoals wandelen, mediteren, yoga of iets creatiefs doen.
• Stop met strikte regels. Hoe meer je eten “verbiedt,” hoe meer je er naar verlangt. Geef jezelf toestemming om te eten wanneer je lichaam erom vraagt. Dit klinkt misschien spannend, maar het zorgt juist voor meer rust in je relatie met eten.

Jouw volgende stap

Tijdens ons traject besefte Loes dat haar honger niet haar vijand was. Het was een signaal, een boodschap van haar lichaam dat aandacht vroeg. Niet alleen voor voeding, maar soms ook voor rust, comfort of verbinding. Dat gun ik jou ook. Zie honger niet als iets dat je moet beheersen of onderdrukken. Zie het als een uitnodiging om te luisteren, te voelen en goed voor jezelf te zorgen.

Heb jij ook het gevoel dat je constant honger hebt en wil je hier meer grip op krijgen, zonder strikte regels of diëten?

Neem gerust contact met me op, je kunt via het menu een vrijblijvende kennismaking inplannen. Samen ontdekken we wat jouw lichaam je wil vertellen, zodat je weer kunt vertrouwen op je eigen signalen en rust vindt in je relatie met eten.

Wist je dat een groot gedeelte van mijn begeleiding wordt vergoedt door je zorgverzekeraar?

Lieve groetjes Titia